第10章（1 / 1）

其次是挫败感，挫败感非常容易导致减肥失败，通常会发生在减重停滞或者反弹的时候，上期讲过，减肥期间会遇到很多个短平台期，导致体重呈波浪形下降，所以一定要明白，短期的体重反复是正常现象，如果接受不了体重反复带来的压力，那就 3 天或者一周称一次体重。但如果体重长期没有变化，那首先要反思近期的饮食和运动，如果一切正常，那重新检查减肥计划是否存在问题，如果有立刻调整，如果排除了所有的问题之后还是没有找到答案，那可能是平台期，没关系，按照上期讲的应对策略去做就可以了，稳住心态，办法总比问题多。

最后是暴饮暴食，暴饮暴食是非常严重的心理问题，缺乏安全感、幸福感、节食、长期不良情绪得不到宣泄等都可能导致暴饮暴食，每次吃完之后又极度的悔恨和自责，然后就选择催吐或者节食，反复的折腾，最后减肥失败，丧失信心，自我否定。给大家提供一个解决暴饮暴食的思路，先找到自己渴望食物的根本原因，如果是心理上的问题，建议从心理和行为上去缓解这些不良情绪，我非常建议大家培养一种爱好，越简单越容易获得快乐的爱好越好，如果你够专注，没准还能在某一领域取得不小的成就。如果只是单纯的渴望食物，先检查饮食方案是否合理，然后可以在暴饮暴食之前，适当的放纵一次，很关键，以此降低对食物的欲望，注意放纵餐一定不要放在晚上吃，早午都可以，这样容错率更高。

3 给减肥的你几点建议

给大家几点建议，能够有效的减少各种心理问题及其影响，提高减肥的执行力：

1 在生活和工作场所，设置明显可见的减肥标志，并记录每天的体重、饮食和运动；

2 找一个可靠的人监督自己，利用赫洛克效应，定期总结减肥结果，并给予合理的奖励；

3 培养一项兴趣爱好，心情不好的时候，可以缓解压力，同时也有助于降低对食物的依赖；

4 利用结伴效应，与正能量的人交朋友，或者找一个减肥团体，可以增加减肥的动力；

5 冥想和写日记，这点我特别推荐，坚持一段时间之后，思想上会有明显的提升；

6 一些细节问题，对减肥有很大帮助，比如买食物的时候，尽量买一次性吃完的小包装，把餐具换成讨厌的颜色，尽量使用小尺寸的餐具，餐前半小时先吃点东西，吃饭的时候先点喝水或淡汤，再吃蔬菜，最后吃其他食物，一定要细嚼慢咽，每顿饭不少于 15 分钟，感觉有点吃饱了，就立刻放下筷子，饭后半小时不要坐下，散步做家务都可以，然后刷牙，这一套标准流程下来，想不瘦都难。

第 11 节 「易瘦体质」，你也可以拥有

减肥成功后如何保持身材，并拥有易瘦体质是大家非常关心的，这期就跟大家好好说说这个易瘦体质到底是怎么回事。

1 易瘦体质的真相

首先易瘦体质不是一个专业词汇，一般指的是在年龄、身高、体重、性别、生活、工作等条件都基本相同的情况下，多吃相同的食物，你比其他人都要更瘦一些，当然这种情况在日常生活中是很难达到的，所以一般大家说自己或者说身边的人是易瘦体质，只是对比了相互之间部分的饮食和生活情况，并没有做一个整体的评估。所以易瘦体质这个词包含了很多错觉和感性因素。

其次从科学的角度分析，人体中影响能量摄入、消耗和脂肪储存的基因确实存在一些差别，导致有些人喜欢蔬菜水果，有些人喜欢炸鸡汉堡，即使是吃了相同的食物，不同的人表现也不一样，这算是易瘦体质的先天因素，但并不是全部，英国广播公司 BBC 曾做过一个实验，找来了不同国家的 10 个从来没胖过的人，让他们每天吃 5000 千卡的食物，并严格限制他们的活动，一个月后，每个人都胖了，体重和身体成分的变化也不一样，当恢复原来的生活一个月后，这 10 个人基本又恢复了原来的体重和体型，这说明，吃不胖是不可能的，基因的差异确实有影响，但良好的饮食和生活习惯更为重要。所以在基因差异的基础上，不知不觉中养成了良好的饮食和生活习惯，再加上一点错觉和感性因素，就是所谓的易瘦体质。

2 如何养成易瘦体质

想养成易瘦体质，就要保证低热量摄入或者高热量消耗，基因无法改变，那只能从以下三个方面入手：

第一，维持正常的基础代谢，不要想着如何额外增加基础代谢，能够维持正常就足够了，很多人减肥后依然吃的很少，这样基础代谢是一定是偏低的，需要逐渐的恢复饮食，每周增加 100 千卡热量，并监控体重和围度的变化，直到达到正常的热量平衡，基础代谢基本就恢复正常了。另外分享给大家一个提高代谢三步法：第一步喝热水、茶或者黑咖啡，第二步到有新鲜空气的地方做腹式深呼吸，第三步，用力伸展一下四肢，活动一下腰和脖子，在情况允许的情况下，每个小时做一次，对提升代谢非常有帮助。

本站不支持畅读模式，请关闭畅读服务，步骤：浏览器中——退出网页小说畅读服务。